如何改善躁鬱症的衝動行為,三招教你不再毀壞人際關係!

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衝動行為是躁鬱症常見的症狀,我們因躁鬱症,而容易發脾氣、魯莽、和家人或陌生人起衝突、開除老闆…等等,而造成人際關係被我們搞砸,且後悔不已的後果。

這是本篇文章主要想解決的問題,希望能幫助大家學習改善這個很頭痛的狀況,好消息是,良好的應對方式和練習是可以控制衝動,並防止可怕的後果發生哦!

 

躁鬱症VS衝動

 

躁鬱症的衝動行為是基於情感而不是邏輯推理,它是一種不考慮未來和後果的行為。它在輕躁期,或躁期的時候,尤其容易發生,它會帶來麻煩、嚴重且危險的後果。

 

和躁鬱症的衝動有關的行為,從一般和別人說話時,很急躁的打斷,大至一次次,使具有毀滅性的結果發生。例如:開除自己的老闆、傷害自己或他人的健康、人際關係或親密關係陷入絕境、甚至觸犯法律…等等。

 

如果你想更了解躁鬱症的症狀、病因、病程和治療方式,請參考這篇 ->【2019】躁鬱症是什麼?與躁鬱症奮戰12年親自整理

 

這個影片對躁鬱症的症狀有簡單也很客觀的說明,如果你想認識躁鬱症,請看這個影片。

 

 

 

研究指出,受躁鬱症所苦的人,他的大腦對於情緒的控制力相對較弱,使他在計畫與分析事情時,就像汽車裡面已磨損的剎車片,沒有辦法幫助高速行駛的車緊急停下。 

 

衝動行為

 

改善衝動行為的方法

 

1.暫停和思考

 

我時常會不經思考就做出決定,不管後果,也不在乎別人的感受。當下我只想做到我想做的事情,沒有做的時候,整個人會坐立難安,非常不舒服。

 

頭腦只想著怎麼排除障礙,但是不管方法是合理還是不合理,或會不會對人帶來任何不好的影響。

 

當下我的感覺非常強烈,強烈到像要極速向前狂奔的F1賽車。

 

所以我們需要在頭腦裡,安裝更強力的剎車片,在腦子對我們說:「快去做吧!」的時候,幫我們能停下來,並思考。

 

你有能力讓你的頭腦聽你指揮,在你將對外在世界做出行動前,從1慢慢數到10。在做決定前,先寫做這件事的SWOT分析; 在你要說任何話之前,先在頭腦練習,並檢查將帶來什麼後果。

 

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2.找到一個願意幫助你的”強力剎車片”

 

衝動的行為會讓人受傷、生氣和破壞關係。接下來,我們又會快速產生內疚和罪惡感,並希望用盡一切方法,來彌補和修復,因為衝動製造出的傷痕。

 

所以,你必需找到能幫助你,遠離衝動行為的人。那個人可以是專業人士,或是一位你信任的人。他必需能引導你,長時間的停下來,並且衡量衝動行為將產生的優點與缺點。

 

讓”強力剎車片”,幫助你將急迫的衝動感停下,且轉變為能辨識的認知想法。讓身體不是被感覺控制,而且被邏輯思想控制。嚐試勉強自己忍耐一下,不要有任何行動,並看七天後,是否還一樣具有可行性。

 

這個”強力剎車片”開始時,需要外力(他人)協助,但後來可以逐漸變成自己。認知行為的改善,對於減緩衝動非常有用。

 

我經常沒有意識到,我正在讓另一個人多麼的不舒服。我目前正致力於認識我的行為,是如何影響可接觸的人。

 

目前,停止並思考我的行為,是否造成別人的麻煩,對我來說是一個大挑戰,但我願意學習,因為我想擁有更好的人際關係 ,和生活品質。

 

我正在學習不要讓自己抓住衝動的感覺,而我擁有一個可以信任的”強力剎車片”。

 

讓這個人檢查你頭腦中的每個想法,是很有用的方法。我們可以詢問他:「我這樣想,會不會很怪?」、「我的想法,有在大家可接受的範圍裡嗎?」、「如果我這樣做,會讓你覺得不舒服嗎?」。因為,別人的想法和感受,對我來說,有時,真的不是很容易可以明白到,我確實需要幫助。

 

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3.訂定行為穩定計劃

 

行為穩定計劃

 

和那個你信任的人合作,一起訂出”行為穩定計劃”,並一起找出,衝動行為發生前的危險信號。在信號產生時,就先知道怎麼應對,不等後果產生時才後悔。行為穩定計劃是我參考行為改變技術改良而來。

 

找出最容易引發你,出現衝動反應的情況,例如:某種人的行為舉止、某類型的話題、某種物品特別難以抗拒或忍受、以及你做過什麼事情,你曾產生極大的懊悔?把這些列在你的”行為穩定計劃”中,避開它們,幫你自己遠離可怕的地雷區。

 

當我們有計劃的處理衝動時,它就會變得容易達成。

 

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結論

 

衝動行為是我一直以來常常有的困擾,我經常為了我的衝動行為,必需去尋找補救措施,費力、費時又費神。我也常耳聞同樣有躁鬱症困擾的朋友,談到與家人或朋友的互動,因為衝動行為而產生後悔不已的情緒。

 

今天文章裡分享的方法,我都在學習中,希望也能幫助大家遠離衝動和懊悔的循環。

 

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