ep03 如何渡過自殺想法的攻擊,試試這三個方法

前言

自殺念頭是躁鬱症的常見症狀,研究人員估計,患有躁鬱症的人有 25%到60%,在他一生中至少嘗試過一次自殺。在社團中最能引起大家討論的話題,通常也是自殺相關的話題。而我自己呢,我也是經歷過好幾次這樣子的想法的襲擊。

 

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今天主題

今天的主題是當你想自殺時怎麼辦,我會和你聊聊,當自殺的念頭襲擊我們時,我們可以怎麼辦,今天的內容呢,我會分享實際上可以幫我們渡過,那個可怕又無助的自殺念頭的3個方法,如果你也曾經經歷過這種想法,如果你也正在為這個想法所困擾,那今天這一集就很適合你來收聽哦!

 

我有很多患有精神疾病的朋友,都曾經跟我分享他生活中的困境,因為生病的關係所造成種種的不方便和痛苦,包括和家人的相處,工作上的不如意,和對自己的不滿意…等等

 

當然啊,如果一個人的生活,完全感受不到快樂,他所經驗到的,全部都是痛苦的感覺,頭腦很自然的會告訴你,這個要避免,這個該結束,這是大腦對人體的一種保護。

就像太吵的時候,大腦會告訴我們要把聲音關小聲一點,或離開現場,太累的時候,大腦會叫你要休息,碰到太燙的時候,手自動會快速縮回來,這都是本能反應,不用思考就會發生的事。

 

這都是一種離苦得樂的過程

 

那自殺這件事呢,他很明顯的,是一種脫離痛苦的方法,但是它不能幫我們得到快樂,也會造成很大的遺憾,還會讓真心關心你的人為你傷心。

 

我想說的是,雖然我不能幫你馬上解決你的困難,但我會陪著你,你會知道,你不是一個人在面對你的痛苦,當你在辛苦和掙扎的時候,這裡有人在陪你,有裡有人在乎你,這裡有人認為你很重要。

 

你的問題雖然不是那麼容易可以被解決,或是可能它根本就無法解決,但如果自殺的想法又來時,你可以學會怎麼幫自己活下來,你就能雖然感到痛苦,但還有機會去享受到痛苦以外的事情,如果痛苦是像地球那麼大,那痛苦以外,還有一整個宇宙等著你去探險。

 

我的經驗

第一次我的腦海出現自殺的聲音,是一個女生的聲音,她不停的在嘶吼和尖叫,她被關在一個牢寵裡,表情痛苦猙獰,她在喊著說:讓我死!讓我死!有時也對我說:去死吧!去死吧!

 

那時我正在騎車 ,騎在忠孝橋上,當時車流量非常大,我真的太害怕了,於是我趕快在橋上靠邊停下來,然後打電話給一個教會的好朋友請她為我禱告,求耶穌保護我!因爲如果沒有趕快停下來的話,做任何保護措施的話,我可能早就不見了

 

關於自殺這件事,雖然我不是專業人士,但那個想法和聲音,也是很真實的出現在我的腦海過非常多次…對我來說他不是只是一個對生命失望的困擾而已,而是他非常非常的真實在我腦海裡,大聲的不斷的重覆叫我結束我自己的生命。

 

那我又是用什麼方法,幫助我自己沒有真的去做出會後悔的事情呢

 

三個渡過自殺想法的方法

今天我會跟你分享我嘗試了哪三個方法來幫助自己,然後如果你願意的話,也可以一起試試看哦

 

第一個方法   記下你腦中的內容

請記下您生病時,大腦常常出現的想法和內容,然後,問你最親近且最信任的人 -你的同伴,家人,或好朋友 。

 

在你感覺到有自殺想法和傾向的時候,把你說的話和所做的事情紀錄下來。 當你保持穩定的時候,和他一起瀏覽這些清單,並拜託他們提醒你:[這是你的大腦, 在自殺念頭開始的時候, 會告訴你的]。那些想法不是平常的你會有的想法。

 

出現這些症狀時,請提醒自己這是疾病的症狀之一,並向你的醫師,心理諮商師求助,

 

打生命線1995也可以,只要拿起手機與電話撥這四個號碼,就可以和當地生命線服務專線聯繫求助。

 

紀錄真的很重要,因為我們發病起來時,常常會混亂到沒辦法辨斷是非好壞,無法理智的斷判事情,常常會不小心做出後悔的事 

 

第二個方法 求助專業 

想自殺時一定要求助於”專業”,看醫生,找諮商中心或打自殺防治中心電話,而且這是24小時全年無休哦。你可以跟家人、朋友分享你的辛苦,但千萬不要期待家人或朋友能完全幫你減輕或改善你的痛苦!為什麼呢?因為你會很容易感到失望…

 

你可以分享你的痛苦或請他們陪你去求助,但請不要期待他能解決你的問題,因為他們“不是專業”…

 

躁鬱症或憂鬱症發病時,通常需要專業人士的協助,沒受過專業訓練的人,較難給予正向的支持,甚至會逃避或敵對。他更不會知道怎麼幫一個想自殺的人,除非有受過專業的訓練。而沒受過專業訓練的人,一不小心,他的情緖狀態也會被往下拉。

 

真心關心你的人,聽到你說想自殺,他會很想幫你,但有的人會叫你別想太多,有的人可能會用罵的方法來表達你的關心,有的人會被你嚇到,對你產生懼怕,怕你是顆不定時炸彈,哪一天會炸到他,或是他會很害怕對不起你,因為他很想幫你卻不知道怎麼做…

 

如果你覺得你還有很多事想嚐試,很多米其林美食還沒吃過,很多願望還沒實現,如果你想安全的躲過催促你自殺的衝動,你就要先找專業的人,就像你想吃美味的料理,你不會去找水電工,或是老師,你是會去餐廳,讓專業的廚師為你服務一樣。



第三個方法 學習善待自己

 

我一直深信,每個人都值得被好好珍惜!尤其是我們自己,要好好珍惜自己,因為只要你願意,你會最能貼近你自己,你的內心需要什麼,你會最知道…

 

學習善待自己,其實也是可以學習的,一樣用紀錄的方式,把你內心的需要,你在乎的事情,你的願望,你想改善的事情都寫下來,然後一個一個去分析和計劃可以達成的方法。

 

如果我想改善跟家人的關係,這個好像比較難,那我就為此先做一個容易達成的小目標,例如,我每天幫忙做一件家事,我每週兩次主動跟家人問候和關心,或我想學習愛自己,那我就計劃我每天要做什麼愛自己的事,我要對自己講鼓勵的話,我要幫自己早點睡覺,我要斷掉明知對我人生沒有益處,卻又捨不得放下,一直帶給我負能量的關係,類似這樣。

 

真的哦,只要有紀錄,你就不會任由自己被負面情緒的控制,你可以按照你寫下來的願望清單,有計劃性的來學會善待自己,當你有開始好好的善待自己的時候,你的身體向你提出抗議的頻率,就會一次比一次少哦。

 

為什麼我能在每一次像是快淪陷了,最後卻又能渡過呢?

 

因為我知道我最想要的是什麼,我想要的是快樂,我想要的是我的生活改善,我想要的是活著享受一切我熱愛的人,事情和東西,而且我對這個想要的渴望非常強大,大到當我被自殺的念頭或是症狀籠罩的時候,我還是會記得,我要的是什麼。然後我會知道如果我死了,我就會失去我想要的,所以我要努力讓自己把自殺的想法渡過。

 

思考一下下

最後,在結束的時候,我想和你討論一個問題。

沒有什麼事比你過的開心更重要~對嗎

那麼什麼事情,對你來說是更有意義的呢?做什麼事你會感覺到真正的開心呢?我們一起想想看吧!

 

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