緩解焦慮

前言

我們今天討論的主題是怎麼知道你有沒有焦慮症和你焦慮的時候到底可以怎麼辦呢?

近來由於新冠肺炎越來越嚴重,人們的心中恐慌、焦慮和不安的情緒,也越來越大。許多人因為這個事件,每天非常焦慮不安, 甚至有人因此患上了憂鬱症。

生命是短暫的,在這個混亂的時代,我們都要學會怎麼照顧自己不安的情緒。

焦慮症是一種很常見的心理疾病, 以前我是一個一天24小時都在焦慮的人, 非常辛苦, 而且吃藥也都沒有用, 每次焦慮起來的時候, 我就會心跳加快到每分鐘超過兩百下, 只是坐著而已, 完全沒有任何運動就那樣哦!

焦慮的時候, 吃藥會暫時舒緩一下, 但是藥效過後, 我想你一定知道你還是會一樣焦慮。

當你在焦慮, 而且很不舒服的時候,該怎麼辦呢?我會分享”8個”應付焦慮情緒的方法來幫助你。

一、焦慮症對生活的影響

如果有焦慮症的人啊, 他面對的不只是心理上的不舒服,

身體也會很不舒服, 而且症狀會影響到日常生活, 包含工作表現、學校成績, 和人際關係, 而且會一直一直不斷的持續和反覆, 很長一段時間。

它和單純焦慮的情緒不一樣哦,焦慮症不只是暫時的很緊張, 或很害怕而已, 或是暫時心跳加速、手抖個不停這些生理反應而已。

在焦慮症的人身上, ”焦慮的情緒不會減”, 他反而是會更加嚴重。

二、焦慮症其實離我們不遠

其實你,身邊的這個你身邊的朋友,都可能經歷過,或者是正在經歷焦慮症,只是我們沒有發現中邪。文章也是希望可以幫幫疾病的「去污名化」,讓大家都知道「焦慮症」其實是個很常見的精神疾病,

希望通過的認識,讓社會大眾不要對焦慮症的人有正確的看法

願有正確的了解和認識,只要你的好朋友不要勸退,在你的好朋友、你的家人、和好的醫療和朋友的支持下,很多焦慮症的人都能很好的恢復哦!

你也可以直接看影片哦!

三、焦慮症的原因

現在我們先來看一下「焦慮症的原因」,目前啊一般認為,生活中的傷害或壓力的經驗,會讓本來就比較容易焦慮的人引發焦慮症。
好,現在來講一下大腦裡面的故事,在大腦的裡面呢,有兩個處理你的壓力反應的好朋友-”一個是”杏仁核”哥哥, 另一個是”海馬迴”姊姊。
杏仁核哥哥主要是處理害怕和威脅的情緒, 海馬迴姊姊是負責記憶的部份,如果你受到強大的壓力時,
壓力產生的害怕與威脅,就會刺激杏仁核哥哥,海馬迴姊姊會很負責的把這個記憶存起來。
在很久很久很久很久以前,有一個人在草原上散步的時候, 遇到一隻十天沒吃飯的老虎, 他聽到老虎的叫聲後,看到老虎向他撲過來,
杏仁核哥哥會接受到他很害怕的感覺,海馬迴姊姊會把這個感受記下來,接著交感神經叔叔就會開始啟動,
讓他心跳、呼吸加速, 血壓上升, 有瞬間的爆發力可以逃跑。讓他不會被吃掉
海馬迴姊姊的記憶技能,會讓你在下次也聽到老虎的叫聲時,就趕快通知你的交感神經系統,你就會知道要快點逃命。
在我國中三年級的時候,有一次我爸心情很差喝醉,我還不停的頂嘴,踩到他的地雷,那一個晚上我被打的很慘,我的頭一直在流血,我超害怕的,那時已經凌晨三點了
然後我趁他去洗手間的時候逃跑,連穿鞋子的時間都沒有,直接光腳衝出家門,在路上狂跑,跑到同學的家去求救。。
通常我的記憶力沒那麼好,但這件事,真的記得超清楚,所以要謝謝海馬迴姊姊非常盡責和努力。
好故事講到這邊停,但是大腦這樣的運作機制,如果太過度的敏感的時候,就會有負面的結果,焦慮症就是這樣的機制有關。
很多有焦慮症的人,身邊的家人朋友,不知道焦慮是有原因的。
所以常常罵他們“不用擔心那麼多好不好?”。
這個呢,會更加深焦慮症的人羞恥的感覺,所以,如果你在乎他,請不要這樣對他哦!
有焦慮症的人,不能決定他要不要焦慮。他們想停下來,但停不下來。就像憂鬱症的人沒有辦法決定她要不要憂鬱一樣。

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四、焦慮的時候該怎麼辦?

焦慮感就像一片廣闊的汪洋,你應該游到哪裡?你應該向誰尋求幫助呢?這個感覺很可怕,而且很孤獨。

當你焦慮的時候到底可以’怎麼辦呢,這裡我會用we are all med here網站站長,而且知名的焦慮症作家-克萊爾·伊斯特漢姆(Claire Eastham)的“現在怎麼辦” 清單,來和你分享怎麼應對焦慮。

1.把你的擔憂想法寫下來

找到一張大紙,把它分成三個部分,在上面貼標籤:“身體症狀”, “情緒”和“擔憂/想法”。然後…請填寫每個部分,盡量越詳細越好,尤其是在“擔憂想法”的部分。

把所有你的擔心都記錄在紙上,這不但可以治療,而且可以幫助你了解要處理的擔心有哪些,在紀錄的同時,你也會注意到,你的擔憂會有一個共同的主題。

2.和你的醫生預約,而且隨身攜帶這個清單

如果你在看診的時候覺得心很慌,這會幫助於你保持正常狀態。

醫生會關心你身體症狀和情緒,也會對你的困擾很感興趣。

3.如果你開了藥,那就請假吧!

如果你有吃藥,副作用會影響很多,在你的身體適應大腦化學變化的同時,休息超級重要。如果你不能休假,請在星期五晚上開始讓自己好好休息。

4.接受治療,好好的休息一下

如果可以的話,請休息幾天,接受治療,好好的休息一下。

你可以想想看,如果有人被診斷出糖尿病或癌症,他是不是要花一些時間來治療和處理,那,精神疾病也是完全一樣的。

5.細心照顧你的腸胃

越來越多的研究都表明, 胃是第二大腦。

血清素是焦慮症的人,會缺乏化學物質,而血清素是在腸道裡面產生。所以你要多多的照顧你的腸胃。

6.請試著把你的狀況告訴別人

如果你患有精神疾病,擁有支持網絡非常重要。

最理想情況下是告訴你的家庭成員或朋友,但是你也可以從好撒瑪利亞人開始,好撒瑪利亞人就是原本不認識你,但是很好心很願意幫助你的人。

7.多多看相關的書籍

多多看書,你會知道可以怎麼幫助你治療自己。知識就是力量, 可以讀的書,我會放在下面。想看的話,可以去買來看哦!

8.分散注意力

這個非常好用!

在你陷入“我現在要做什麼?”我現在要做什麼?的衝動和循環時, 讓大腦喘息很重要。

散步,聽一個好聽的Podcast(音頻節目),也可以看電影、煮飯、拚圖、玩手遊、看書、彈琴,任何對你有用的方法都可以試試看。

請記得,心理健康狀況不是性格缺陷,這是一個健康問題,這是很值得被尊重,而且被充分的重視。

在這個過程中,有我在,你不孤單!

如果你需要這個清單,我有做成一個pdf檔,請點擊這個按扭,留下你的email, 我會把這個清單寄給你。

我要再次提醒你你一下,這個文章僅供參考。

我的目標是增加你的知識,所以當你去看醫生時,讓你的就診的效果會更好。我無意取代你的醫生,你也應該經常就自己的健康狀況諮詢他。

在這裡,我們一起學習,一起成長,我們每個人為自己負責,也為彼此的進步付出。我們一起為了更健康,更自由努力!

歡迎你加入我們,我們會定期關心你😊

by小太陽Abi

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