拒絕別人，卻不會內疚的7個方法

前言

我今天分享七個拒絕別人，但卻不會覺得內疚的方法。

通常，我們拒絕別人會覺得內疚，因為我們會怕她覺得難過。那其實，你也要想一下，如果我拒絕他，他就要再去找別人，尋求別人的協助，或是他要另外找方法來解決事情，你就會發現，你拒絕他是給他成長的機會，也是讓他學會處理事情，解決問題的機會。

如果有路上有人跟你推銷東西，有人打電話跟你推銷產品，或是你的家人朋友想要拜託你做事情，但是你不方便，或你不想做，這時候可以怎麼辦呢？

本篇文章，我會跟你分享七個拒絕別人，但卻不會覺得內疚的方法。

我們不好意思拒絕別人，通常是因為怕他受傷，如果我怕他受傷，甚至我們還會想像，如果我拒絕他，他會不會不開心，或很不爽。他會不會生我的氣，或是來報復我，或對我做很可怕的事情，有時候我們會不小心往負面的方向去想像，就會猶豫我到底可以拒絕他嗎？或是我該答應呢?

如果你學會這7個方法後，你就不用常常勉強自己，去做你其實根本不想做的事情，或是做你沒有那麼喜歡做的事情。

1.提供替代方案

這一個方法是最簡單的，雖然你拒絕他的請求，但是你又給他安慰獎。當你選擇拒絕別人，雖然你不能答應你他要求的事情，但是你可以做到另外一件事情，這樣是最簡單的。

2.加上同理心

我們都很喜歡被了解，被理解，這個感覺很好，你在拒絕別人的時候，雖然你在拒絕他，但是你告訴他，你知道他的感覺，在這個同理他的過程，他也會覺得舒服，雖然你在拒絕他，可是他在情緒上已經感到被安慰了，他不會那麼不舒服。

3.責怪環境問題

把原因歸咎於無法解決的”環境”問題，例如:工作量，或是你已經有約好要做的事，你可以怪罪環境問題，不是你自己主動想要拒絕他。

如果講到環境上的問題時，你可以在再補充告訴他說，如果那件事情有任何變化或改變的話，我會再跟你說。

4.你可以怪自己

你可以講到你的風格，你的技能或是你的品位，但不是責罵自己喲~例如，如果有人的公司常常需要辦活動，當你被指定負責當主持人時，你可以試著這樣跟他說:謝謝你的邀請，但我不得不拒絕這個重任，因為上台不是我的風格。

如果是有人請你做事情，你也可以告訴他，我真的必須要拒絕這件事，因為我不會，這也是很好用的。但請記得喲，當你拒絕別人時，還是要保持你的友善。

5.稱讚他

當你拒絕一個人的時候，請記得加上稱讚。

像是我真的很不喜歡，最近常常在捷運旁邊有穿背心，某個基金會，或某個捍衛人權的組織，每次是為了要找人捐錢，他們的出發點非常好，但是他們的方法，會讓我覺得非常有壓力。

之前我想要拒絕他們，我都是繞道走，心裡覺得，只要不要經過他們那邊就好了，因為我不知道怎麼拒絕。他們問時，我也會覺得很不好意思，那怎麼辦呢?我們可以先稱讚他，再拒絕他。

我們可以告訴他:我覺得你做這件事真的很有意義，也很重要，會對別人很有幫助，那祝你今天會很順利，然後你就走了。

因為我們是在讚美他的努力，我們不是一百分的否定，那我們這樣做，你真的不會覺得內疚。

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6.堅持

前面一到五點，你已經學會了對不對?那很好，現在你可以進階了，你要更進階。

你要對這個請求”堅持”，因為有時你會遇到有的人，比你更堅定，你拒絕他了，他還要再問，又再問。如果有人想要拜託你、求你買他的產品，或是有個人很喜歡你，想追你，常常來找你，然後你也不好意思拒絕他，你會勉強的回應他，但是對方就會誤以為他有機會，持續的繼續找你，而且幻想自己有一天會成功。

拒絕要堅持，你只要持續給一樣的答案就好了，你真的確定你不要，你就要告訴他，讓對方明白你的真實想法。

7.說不，但不用加上道歉

我們常常不經意的道歉，或是在拒絕別人的時候，加上道歉，但其實，你沒有做錯什麼，所以不用道歉。

我們前面講到你可以同理他，可以了解他，但是不用道歉喲!

結語

如果你學會拒絕別人，你就可以不用，都一直在道歉。

我們常常會怕別人難過，怕拒絕別人的時候，她會難過或受傷，所以就會勉強自己去滿足他需要，但是我們可以開始不用勉強自己。

當你停下來，不勉強自己滿足別人需要的時候，你就可以得到更多的時間，給你自己得到更多力氣給你自己。

做你喜歡做的事，你也會得到尊重。而你的朋友或家人，也會學習到自己找解決方法。

如果我們拒絕做某件事情，是幫助他們可以成長，幫助他可以進步。

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